Pelan Latihan

Mula pelan

20 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 5-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Selamat Lutut Lelaki 5 Hari

Hari 1

Sesi Push

Hari 2

Penguasaan Tarikan

Hari 3

Hari Kaki

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Seluruh badan

Pelan Selamat Lutut Lelaki 5 Hari

20 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi