Senaman

Mula Senaman

29 min

Tiada Peralatan

Oblique +

256 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Kalistenik Musim Panas 21 Hari untuk Wanita

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

25 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan