Senaman

Mula Senaman

39 m

Kabel +

Gluteus +

308 kcal

Keuntungan Gluteus

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Musim Panas Pertengahan 8 Minggu untuk Wanita

40 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Sesi Senaman

Blok #3

Sesi Senaman

Sesi Senaman

Penamat

Pemanasan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan