Senaman

Mula Senaman

38 min

Dumbbell +

Bahu +

492 kcal

PowerHybrid: Bangku Atas

Cabaran PowerHybrid dalam tindakan:

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

14 PowerHybrid Cabaran Persiapan (Pertengahan)

21 Latihan

5 Minggu

Pemanasan

Pemanasan bangku

Bangku & barisan kabel

Tarik dan deltoid

Terbang kabel & superman

Penerbangan rendah & pullover

Penyejukan

Pemanasan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Right side

10 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Left side

10 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right side

10 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left side

10 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan