Senaman

Mula Senaman

41 min

Dumbbell +

Badan Atas

343 kcal

Definisi badan atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Senaman Minimalis Lelaki

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left Side

15 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right Side

15 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan