Senaman

Mula Senaman

26 m

Tiada Peralatan

Badan Atas

205 kcal

Back & Chest

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

4-Day Men’s Beginner Calisthenics Plan

16 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Cooldown

Warmup

Arm Circle

20 sMasaTiada peralatan

Inchworm

25 sMasaTiada peralatan

Scapular Wall Slide

25 sMasaTiada peralatan

Torso Rotation

20 sMasaTiada peralatan

Front Shoulder Flexion

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan