Senaman

Mula Senaman

40 m

Tiada Peralatan

Badan Atas

353 kcal

Upper Body Pump

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Calisthenics Lanjutan 4 Minggu untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

25 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

25 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan