Senaman

Mula Senaman

48 min

Treadmill +

Quadriceps +

356 kcal

Bahu, Tangan & LISS

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Pembina Lean Lelaki 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Regangan dada di belakang kepala

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan