Pelan Latihan

Mula pelan

16 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 4-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Pembina Lean Lelaki 4 Hari

Hari 1

Belakang & Biceps

Hari 2

Paha & Betis

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Bahu, Tangan & LISS

Hari 5

Dada, Trisep & HIIT

Pelan Pembina Lean Lelaki 4 Hari

16 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi