Senaman

Mula Senaman

30 m

Dumbbell +

Tangan & Bahu

199 kcal

Bahu

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Pembahagian 5 Hari untuk Wanita

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Sesi Senaman

Bahagian senaman kecergasan

Blok #4

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan