Senaman

Mula Senaman

33 m

Bangku +

Dada +

197 kcal

Sesi Dada

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Pembahagian 5 Hari untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan