Senaman

Mula Senaman

46 min

Elips +

Quadriceps +

337 kcal

Seluruh Badan & LISS

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Penurunan Berat Badan Seluruh Badan untuk Wanita dalam 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Gelincir Dinding Skapula Ke Hadapan

25 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

25 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan