Senaman

Mula Senaman

46 m

Basikal Stasionari +

Quadriceps +

357 kcal

Tarik & LISS

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Senaman 4 Hari untuk Lelaki Sibuk

16 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Belakang Siku

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan