Senaman

Mula Senaman

45 min

Dumbbell +

Quadriceps +

442 kcal

Badan Atas & HIIT

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rutin Senaman Wanita 8 Minggu Menuju Musim Panas

40 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan Kardio

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan