Senaman

Mula Senaman

29 min

Tiada Peralatan

Belakang Bawah +

261 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Calisthenics Musim Panas 5 Hari untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Left Side

25 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right Side

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan