Senaman

Mula Senaman

43 min

Bangku +

Badan Atas

376 kcal

Latihan Kekuatan Bahagian Atas Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Senaman 5 Hari untuk Lelaki Sedia untuk Musim Panas

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan