Senaman

Mula Senaman

32 m

Dumbbell +

Quadriceps +

259 kcal

Pembakar Seluruh Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Musim Panas Lengkap Wanita Pemula 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan