Senaman

Mula Senaman

33 min

Kabel +

Badan Atas

269 kcal

Pahat Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Musim Panas Lengkap 4 Hari untuk Lelaki Pemula

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left Side

15 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right Side

15 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan