Senaman

Mula Senaman

32 m

Kabel +

Badan Atas

277 kcal

Latihan Kekuatan Bahagian Atas Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Musim Panas Lengkap 4 Hari untuk Lelaki Pemula

16 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan