Senaman

Mula Senaman

30 min

Bangku

Quadriceps +

237 kcal

Sesi Kaki dengan Fokus pada Api

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Penurunan Berat Badan Wanita Musim Panas 21 Hari dengan Kalistenik

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan