Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

289 kcal

Cabaran Seluruh Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Penurunan Berat Badan Seluruh Badan 4 Hari untuk Lelaki: Kalisthenics

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Sesi senaman

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan