Senaman

Mula Senaman

32 min

Pita Rintangan

Belakang Bawah +

269 kcal

Badan Atas & HIIT

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kalistenik Penurunan Lemak Lelaki 21 Hari Dengan Jalur Rintangan

18 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kiri

25 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kanan

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan