Senaman

Mula Senaman

35 m

StairMaster

Quadriceps +

267 kcal

Abdomen & Kardio

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Senaman Elit Lelaki 5 Hari untuk Mengurangkan Lemak

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Penyelesai

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi Kanan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan