Senaman

Mula Senaman

45 m

Dumbbell +

Quadriceps +

442 kcal

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cardio Warmup

Warmup

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

30 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan