Senaman

Mula Senaman

45 m

Tiada Peralatan

Gluteus +

315 kcal

Leg Session

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

4-Week Women’s Elite Calisthenics Program

20 Latihan

4 Minggu

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar pinggul dengan satu kaki

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan