Senaman

Mula Senaman

44 m

Basikal Stasionari +

Quadriceps +

352 kcal

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

18 Latihan

3 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cardio

Cooldown

Warmup

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan