Senaman

Mula Senaman

39 min

Dumbbell

Quadriceps +

323 kcal

Kuasa Seluruh Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Badan Penuh dengan Dumbbell 4 Hari untuk Lelaki

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Posisi Kupu-kupu Dinding Pemanasan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

25 sMasaTiada peralatan

Berjalan dengan lutut tinggi

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan