Senaman

Mula Senaman

30 min

Bangku

Quadriceps +

243 kcal

Sesi Pilates Dinding

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kalistenik dan Pilates Dinding 8 Minggu untuk Wanita

32 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Pemanasan Pinggul Dinding

20 sMasaTiada peralatan

Posisi Kobra Lutut Bengkok di Dinding

20 sMasaTiada peralatan

Posisi Kupu-Kupu Pemanasan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan