Senaman

Mula Senaman

1 j, 18 min

Barbell +

Quadriceps +

1102 kcal

Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan PowerHybrid Lanjutan 6 Hari untuk Lelaki oleh Sax

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Pemanasan squats

squat

RDL

Pelanjutan dan penggulung kaki

Pengabduksian pinggul

Angkat betis

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan