Senaman

Mula Senaman

40 min

Basikal Stasionari +

Quadriceps +

290 kcal

Cabaran Kaki & LISS

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Penguasaan Kekuatan 5 Hari untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kardiovaskular

Penyejukan

Pemanasan

Angkat Kaki Depan

20 sMasaTiada peralatan

Posisi Kupu-Kupu Pemanasan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan