Senaman

Mula Senaman

41 m

Dumbbell +

Badan Atas

321 kcal

Latihan Tolak

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Penguasaan Kekuatan 5 Hari untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Regangan dada di belakang kepala

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan