Senaman

Mula Senaman

39 min

Bangku

Quadriceps +

335 kcal

Kaki & HIIT

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Penurunan Berat Badan Kalistenik 21 Hari untuk Lelaki

20 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Angkat Kaki Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

25 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan