Senaman

Mula Senaman

38 min

Tiada Peralatan

Belakang Bawah +

352 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Penurunan Berat Badan Kalistenik 21 Hari untuk Lelaki

20 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kiri

25 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi Kanan

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan