Pelan Latihan

Mula pelan

16 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 4-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Kembali ke Asas 4 Hari untuk Lelaki

Hari 1

Latihan Tolak

Hari 2

Tarik Sesi Api

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Pembakar Kaki

Hari 5

Badan Penuh & HIIT Kardio

Pelan Kembali ke Asas 4 Hari untuk Lelaki

16 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi