Senaman

Mula Senaman

51 min

Dumbbell +

Badan Atas

431 kcal

Tarik Sesi Api

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kembali ke Asas 4 Hari untuk Lelaki

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Regangan dada di belakang kepala

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan