Senaman

Mula Senaman

47 min

Treadmill

Quadriceps +

257 kcal

Latihan kardiovaskular

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Senaman 5 Hari untuk Lelaki dengan Pembahagian Lanjutan

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kardiovaskular

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan