Senaman

Mula Senaman

45 min

Dumbbell +

Badan Atas

366 kcal

Sesi Belakang

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Senaman 5 Hari untuk Lelaki dengan Pembahagian Lanjutan

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Pita Rintangan Di Seluruh Dunia

25 sMasaTiada peralatan

Tarik Pita Rintangan

25 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan