Senaman

Mula Senaman

44 min

Dumbbell +

Badan Atas

322 kcal

Bahu dan Lengan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Senaman 5 Hari untuk Lelaki dengan Pembahagian Lanjutan

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Pita Rintangan Di Seluruh Dunia

20 sMasaTiada peralatan

Tarik Pita Rintangan

20 sMasaTiada peralatan

Regangan dada di belakang kepala

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan