Senaman

Mula Senaman

45 min

Kabel +

Badan Atas

397 kcal

Penghancur Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Gim Lelaki Pertengahan 5 Hari yang Fokus kepada Kekuatan

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

30 sMasaTiada peralatan

Regangan dada di belakang kepala

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan