Senaman

Mula Senaman

19 m

Tiada Peralatan

Pelebar Pinggul +

60 kcal

Mobiliti

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

21-Day Beginner Calisthenics Plan For Women

21 Latihan

3 Minggu

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #1

Ular inci

40 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

40 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lutut

40 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

40 sMasaTiada peralatan

Angkat Kaki Depan

40 sMasaTiada peralatan

Lutut Tinggi

40 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

40 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan