Senaman

Mula Senaman

23 min

Tiada Peralatan

Dada +

204 kcal

Sesi Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Calisthenics Pemula 21 Hari untuk Wanita

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

25 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan