Senaman

Mula Senaman

27 min

Tiada Peralatan

Belakang Bawah +

235 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kalisthenik 21 Hari untuk Lelaki Pemula

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Fleksi Bahu Alternatif

25 sMasaTiada peralatan

Gelongsor Dinding Lengan Bawah

25 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan