Senaman

Mula Senaman

16 min

Tiada Peralatan

Perut +

124 kcal

Sesi Teras

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kalisthenik 21 Hari untuk Lelaki Pemula

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan