Senaman

Mula Senaman

27 m

Tiada Peralatan

Belakang Bawah +

235 kcal

Upper Body

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

21-Day Beginner Calisthenics Plan For Men

21 Latihan

3 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

Alternate Shoulder Flexion

25 sMasaTiada peralatan

Forearm Wall Slide

25 sMasaTiada peralatan

Arm Circle

20 sMasaTiada peralatan

Front Shoulder Flexion

20 sMasaTiada peralatan

Quadruped Push Up Plus

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan