Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Dada +

269 kcal

Belakang, Dada & HIIT

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan HIIT Kalisthenik 21 Hari untuk Lelaki

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

25 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

20 sMasaTiada peralatan

Regangan dada di belakang kepala

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan