Senaman

Mula Senaman

32 min

Dumbbell +

Bahu +

250 kcal

Api Badan Penuh

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Badan Penuh 3 Hari untuk Lelaki

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Putaran luar ke dalam pinggul

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar ke dalam pinggul

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

25 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan