Senaman

Mula Senaman

31 min

Treadmill +

Quadriceps +

202 kcal

Badan Atas & Kardio LISS

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Gim 21 Hari untuk Wanita Pemula

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Gelinciran Dinding Skapula

30 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan