Senaman

Mula Senaman

30 min

Mesin +

Gluteus +

223 kcal

Punggung & Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Gim 21 Hari untuk Wanita Pemula

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Pelukan Lutut Tinggi Alternatif

30 sMasaTiada peralatan

Putaran luar ke dalam pinggul

Left Side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran luar ke dalam pinggul

Right Side

20 sMasaTiada peralatan

Gorilla Squat

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan