Senaman

Mula Senaman

30 min

Kabel +

Badan Atas

224 kcal

Definisi badan atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Gim 21 Hari untuk Lelaki Pemula

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Pemanasan

Regangan dada di belakang kepala

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

15 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

15 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan