Senaman

Mula Senaman

30 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

138 kcal

Pemulihan Aktif

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kekuatan dan HIIT Kalistenik Lanjutan 4 Minggu untuk Wanita

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Gerakan #1

Gerakan #2

Penamat

Pemanasan

Putaran luar ke dalam pinggul

Left Side

30 sMasaTiada peralatan

Putaran luar ke dalam pinggul

Right Side

30 sMasaTiada peralatan

Pelukan Lutut Tinggi Alternatif

40 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

40 sMasaTiada peralatan

Posisi Kupu-Kupu Pemanasan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

20 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan